5 Manfaat Minum Teh Susu bagi Otak L-Theanine

Teh susu adalah minuman yang populer di banyak negara, terutama di Asia. Teh susu terbuat dari campuran teh dan susu, yang dapat memberikan rasa manis dan gurih. 

Teh susu tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan, terutama bagi otak. Salah satu kandungan yang membuat teh susu baik untuk otak adalah L-theanine.

Apa itu L-theanine?

L-theanine adalah asam amino yang ditemukan secara alami dalam teh, terutama teh hijau dan teh hitam. L-theanine memiliki struktur kimia yang mirip dengan glutamat, yaitu neurotransmiter yang berperan dalam fungsi kognitif dan memori. 

L-theanine dapat menembus sawar darah-otak dan memengaruhi aktivitas otak, terutama gelombang alfa, yang berkaitan dengan relaksasi, kreativitas, dan konsentrasi.

Bagaimana Cara Kerja L-theanine?

L-theanine bekerja dengan cara meningkatkan kadar neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati, seperti serotonin, dopamin, dan GABA. L-theanine juga dapat mengurangi kadar kortisol, yaitu hormon stres yang dapat merusak sel-sel otak. 

L-theanine juga dapat mengimbangi efek stimulan dari kafein, yang dapat menyebabkan kecemasan, jantung berdebar, atau insomnia. L-theanine dapat membantu kafein meningkatkan perhatian dan kewaspadaan, tanpa menimbulkan efek samping yang negatif.

Apa Saja Manfaat L-theanine bagi Otak?

L-theanine memiliki banyak manfaat bagi otak, yang telah diteliti oleh para ilmuwan. Berikut adalah lima manfaat penelitian minum teh susu bagi otak L-theanine:

1. Meningkatkan Relaksasi dan Mengurangi Stres

L-theanine dapat meningkatkan gelombang alfa di otak, yang merupakan indikator relaksasi. Gelombang alfa juga terjadi saat meditasi, ketika pikiran tenang dan fokus. 

L-theanine dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, dengan cara menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kadar serotonin. 

L-theanine juga dapat membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas, dengan cara memperpanjang fase tidur yang dalam¹.

2. Meningkatkan Kognisi dan Memori

L-theanine dapat meningkatkan kognisi dan memori, dengan cara meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke otak. 

L-theanine juga dapat meningkatkan aktivitas saraf di area otak yang terlibat dalam belajar, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan. 

L-theanine juga dapat meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dan membentuk koneksi baru².

3. Meningkatkan Kreativitas dan Imajinasi

L-theanine dapat meningkatkan kreativitas dan imajinasi, dengan cara merangsang gelombang alfa di otak. Gelombang alfa juga terjadi saat berpikir kreatif, seperti saat menggambar, menulis, atau bermain musik. 

L-theanine dapat membantu menghasilkan ide-ide baru, menemukan solusi alternatif, dan mengekspresikan diri dengan lebih bebas³.

4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

L-theanine dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, dengan cara bekerja sama dengan kafein. L-theanine dapat mengurangi efek negatif kafein, seperti kegelisahan, gelisah, atau mudah terganggu. 

L-theanine dapat membantu kafein meningkatkan perhatian dan kewaspadaan, tanpa mengurangi relaksasi. L-theanine juga dapat membantu mengatasi kelelahan mental, dengan cara meningkatkan energi dan motivasi⁴.

5. Meningkatkan Mood dan Kesejahteraan

L-theanine dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan, dengan cara meningkatkan kadar neurotransmiter yang berhubungan dengan kebahagiaan, seperti serotonin, dopamin, dan GABA. 

L-theanine juga dapat mengurangi gejala depresi, dengan cara menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kadar serotonin. L-theanine juga dapat meningkatkan rasa percaya diri, optimisme, dan kepuasan hidup⁵.

Bagaimana Cara Minum Teh Susu dengan L-theanine?

Untuk mendapatkan manfaat L-theanine bagi otak, kita dapat minum teh susu dengan cara yang tepat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat kita ikuti:

• Pilih teh yang berkualitas, seperti teh hijau atau teh hitam, yang mengandung L-theanine dalam jumlah yang cukup. Hindari teh yang sudah dicampur dengan bahan-bahan lain, seperti gula, perasa, atau pewarna, yang dapat mengurangi khasiat L-theanine.
  
  
• Seduh teh dengan air panas, tetapi tidak mendidih, sekitar 80-90 derajat Celsius. Air yang terlalu panas dapat merusak kandungan L-theanine dan antioksidan dalam teh. Seduh teh selama 3-5 menit, tergantung pada jenis dan selera teh.
  
  
• Tambahkan susu sesuai dengan selera, tetapi tidak terlalu banyak. Susu dapat memberikan rasa manis dan gurih, serta meningkatkan ketersediaan L-theanine di dalam tubuh. Namun, susu yang terlalu banyak dapat mengurangi efek antioksidan dan polifenol dalam teh. Pilih susu yang rendah lemak dan gula, seperti susu skim, susu almond, atau susu kedelai.
  
  
• Minum teh susu saat perut tidak terlalu kosong atau terlalu kenyang. Teh susu dapat memberikan efek yang optimal jika diminum saat perut sedang lapar, sekitar 1-2 jam sebelum atau sesudah makan. Teh susu dapat membantu meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, dan memberikan energi.
  
  
• Minum teh susu sesuai dengan kebutuhan dan tujuan. Teh susu dapat diminum kapan saja, tetapi ada waktu-waktu tertentu yang lebih baik untuk minum teh susu, tergantung pada manfaat yang ingin kita dapatkan. Misalnya, jika kita ingin merasa lebih rileks dan tenang, kita dapat minum teh susu di sore atau malam hari. Jika kita ingin merasa lebih fokus dan konsentrasi, kita dapat minum teh susu di pagi atau siang hari.

Kesimpulan

Teh susu adalah minuman yang enak dan bermanfaat bagi kesehatan, terutama bagi otak. Salah satu kandungan yang membuat teh susu baik untuk otak adalah L-theanine, yaitu asam amino yang ditemukan dalam teh. 

L-theanine dapat memengaruhi aktivitas otak, terutama gelombang alfa, yang berkaitan dengan relaksasi, kreativitas, dan konsentrasi. L-theanine juga dapat meningkatkan kadar neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati, seperti serotonin, dopamin, dan GABA. 

L-theanine juga dapat mengimbangi efek stimulan dari kafein, yang dapat menyebabkan kecemasan, jantung berdebar, atau insomnia.